想要獲得全面的營(yíng)養(yǎng)素，不是靠營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，而是靠均衡搭配的食物。

想要獲得更加健康的腸道菌群生態(tài)，道理也是相似，吃菌不如養(yǎng)菌。

新鮮、多樣化的膳食，尤其是增加植物性食品，能夠攝入多種促進(jìn)腸道菌群平衡的成分，比如膳食纖維、抗性淀粉、低聚果糖等等。

這些成分不能被人體消化吸收，但它們是有益菌的食物，也被稱作益生元。

益生元被腸內(nèi)菌群發(fā)酵，會(huì)生成短鏈脂肪酸等對(duì)腸道有益的物質(zhì)，改善腸道菌群微生態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)人體健康。

需要注意的是，短期內(nèi)調(diào)整飲食，腸道微生態(tài)和相關(guān)生理功能即可產(chǎn)生改變，但改變并不持久。如果飲食習(xí)慣沒(méi)有養(yǎng)成，過(guò)了一段時(shí)間又開(kāi)始亂吃，腸道狀態(tài)也會(huì)跟著被打回原形。